گوگل نیوز پر ہمیں فالو کریںخوف اس وقت محسوس ہوتا ہے جب کوئی خوفناک چیز سامنے آجائے جس سے آپ ڈرتے ہیں اور شرم کا سبب صرف جنسِ مخالف نہیں بلکہ اعتماد کی کمی بھی ہوتی ہے۔
مثال کے طورپر اسکول میں سب ہی بچوں کو اسٹیج پر جا کر کوئی ٹیبلو پیش کرنے کیلئے کہا جائے تو ان میں سے بہت سے بچے ایسے ہوں گے جو یا تو اسٹیج کا رخ نہیں کرتے یا پھر ان کو زبردستی اسٹیج پر بھیجنا پڑتا ہے۔
اسٹیج پر پہنچنے کے بعد بھی وہ بچے اپنے منہ سے یا تو کوئی آواز نہیں نکال پاتے یا پھر ان کے ہونٹ خشک ہونے لگتے ہیں۔ بلا ضرورت پیاس لگنے لگ جاتی ہے۔ اس موقعے پر خوف اور شرم میں فرق کرنا مشکل بھی ہوجاتا ہے۔
اساتذہ کا کام طلبہ و طالبات کو پڑھانا ہی نہیں بلکہ ان کی تربیت کرنا بھی ہوتا ہے اور بعض اساتذہ اس قسم کے بچوں کو تلاش کرکے ان کا خوف اور شرم دور کرنے کی کوشش بھی کرتے ہیں، تاہم بہت سے اساتذہ کو خوف اور شرم کے حقیقی سدِ باب کا علم نہیں ہوتا۔
یوگا، تائی چی، اور جسمانی ورزش کی دیگر اقسام خوف اور تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آرام کی تکنیکیں، جیسے گہری سانس لینے اور پٹھوں کی ایکسرسائز خوف اور بے جا شرمندگی کی علامات پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔
صحافت یا لکھنے کی عادت خوف اور بے جا شرم کے احساسات کو پروسیس کرنے اور سمجھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ دماغی جسمانی مشقیں جیسے مراقبہ خوف اور بے جا شرم کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
منفی خیالات اور عقائد کی شناخت اور ان کو چیلنج کرنے سے خوف اور بے جا شرمندگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا اور ان کی طرف کام کرنا خود اعتمادی کے جذبات کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
دوستوں، خاندان اور پیشہ ور افراد کا ایک سپورٹ سسٹم بنانا خوف اور بے جا شرمندگی پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اسی طرح بنیادی مسائل یعنی ذہنی دباؤ ڈپریشن یا اضطراب کی شناخت اور ان سے نمٹنے سے خوف اور بے جا شرمندگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
خود رحمی اور خود کی دیکھ بھال کی مشق خوف اور بے جا شرمندگی کے جذبات کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ کسی معالج یا طبی مشیر سے پیشہ ورانہ مدد لینا خوف اور بے جا شرمندگی پر قابو پانے میں رہنمائی اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔
