رمضان میں ایکسرسائز اور واک کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

 لوگوں کو ماہ مقدس رمضان المبارک میں جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے بہترین وقت کے بارے میں الجھنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اس سلسلے میں العربیہ نے چیٹ جی پی ٹی سے کیے جانے والے سوالات اور اس کے جوابات کی روشنی میں ایک رپورٹ تیار کی ہے جس میں رمضان کے دوران ورزش کے بہترین وقت کے بارے میں بتایا گیا ہے۔

مصنوعی ذہانت کی ایپ نے جواب میں اس بات کی تصدیق کی ہے کہ رمضان کے مہینے میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور پانی کی کمی سے بچنے کے لیے کھیلوں کی سرگرمیوں کے اوقات اور ورزشوں کی قسم کا احتیاط سے خیال رکھنا چاہیے۔ روزے کے اوقات میں بہترین اوقات اور مناسب مشقوں کے لیے ذیل میں کچھ عمومی ہدایات دی گئی ہیں۔

افطاری کے بعد

رمضان کے مہینے میں کھیلوں کی سرگرمیوں کی مشق کرنے کا بہترین وقت افطاری کے بعد ہو سکتا ہے۔ اس وقت جسم میں ہائیڈریشن توانائی موجود ہوتی ہے۔ ماہرین ہلکی سے اعتدال پسند ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس ورزش میں چہل قدمی، سٹریچنگ یا کم اثر والی طاقت کی تربیت شامل ہوسکتی ہے۔ یہ افطاری کے بعد کی مثالی سرگرمیاں ہوسکتی ہیں۔ جہاں تک زیادہ شدید ورزشوں کا تعلق ہے آپ کو ناشتے کے بعد ایک سے دو گھنٹے انتظار کرنا چاہیے تاکہ ہاضمہ اور توانائی کو مناسب طریقے سے جذب کیا جا سکے۔

سحری سے پہلے

کچھ کھلاڑی سحری سے پہلے ہلکی پھلکی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ ورزش کے فوراً بعد کھا سکتے ہیں اور جسم کو ہائیڈریٹ کر سکتے ہیں۔

ماہرین مختصر اور کم شدت والی سرگرمیاں کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ان میں یوگا یا چہل قدمی شامل ہوسکتی ہے۔ یہ سرگرمیاں سحری سے پہلے بہترین ہوسکتی ہیں کیونکہ یہ تھکاوٹ کا باعث بنے بغیر لچک اور توانائی میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

تراویح کے بعد

اگر کوئی شخص رات گئے تک متحرک رہنا چاہتا ہے تو نماز تراویح کے بعد جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا ایک اور ممکنہ وقت ہے۔ ناشتے کے بعد اس وقت کا انتخاب کرنے سے توانائی کے ذخائر کو بھرنے میں بھی مدد ملے گی۔

روزے کے دوران موزوں ترین کھیل

1. چلنا

چہل قدمی ایک بہت کم اثر والی ورزش ہے جس کے لیے بہت زیادہ توانائی یا ہائیڈریشن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے لیکن یہ ناشتے سے پہلے یا ناشتے کے بعد بہترین ہے۔

2. یوگا یا اسٹریچنگ

یوگا کی مشق کرنا بہترین ہے کیونکہ یہ نرم سرگرمی اور گہرے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس سے شدید جسمانی محنت کی ضرورت کے بغیر تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یوگا کی مشقیں دن کے کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں۔

3. کم زور والی ورزش

اگر کوئی شخص پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہے تو ہلکی طاقت کی ورزش افطاری کے بعد کی جا سکتی ہے۔ روزے کے اوقات میں جسم پر دباؤ نہ ڈالنا بھی ضروری ہے۔ افطاری کے بعد سے سحری سے پہلے کے گھنٹوں میں ہلکے وزن کے ساتھ چھوٹے سیشنز پر کام کرنا مناسب ہے۔

4. سائیکلنگ

افطاری کے بعد ہلکی سائیکل چلانا بہت اچھا ہو سکتا ہے۔ یہ ایک اچھی قلبی ورزش سمجھی جاتی ہے۔ اس سے آپ کچھ ورزش کرتے ہوئے تازہ ہوا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

5. تیراکی

اگر اعتدال پسند شدت سے کیا جائے تو تیراکی ایک کم اثر اور لطف اندوز کھیل بھی ہو سکتا ہے لیکن یہ افطاری کے بعد کے گھنٹوں میں بہترین ہے جب آپ کو ہائیڈریٹ کرنے کا موقع ملے گا۔

اہم نکات

روزے کے اوقات میں تیز رفتاری والے کھیلوں سے پرہیز کیا جانا چاہیے۔ جیسے دوڑنا، تیز رفتاری کی تربیت، یا شدید کارڈیو ورزش سے روزے کے اوقات میں خاص طور پر مشکل ہوتی ہے۔ یہ مشقیں بھی افطاری کے بعد اس وقت مختص کی جانی چاہئیں جب جسم میں مناسب خوراک اور پانی موجود ہو۔ مختصر یہ کہ رمضان میں ورزش کرنے کا بہترین وقت افطاری کے بعد یا سحری سے پہلے ہے۔